Hola a tod@s, desde nuestro blog queremos que paseis un buen rato. Queremos un blog dinamico en el que podamos participar tod@s las personas que puedan y quieran aportar sus puntos de vista.Gracias por estar ahi. Un besin.....Sonia....
Hola, chic@s, he decidido hacer un articulo sobre los beneficios que tiene ejercitar “Pilates”. No se si alguna lo practicáis, yo hace apenas dos meses y ya noto los beneficios tanto física como mentalmente.
Este método fue creado por el alemán Joseph H. Pilates a comienzos del siglo XX.
El método Pilates es un sistema de acondicionamiento físico muy completo donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la mas periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo. Esta técnica debe su nombre a su creador, Joseph Hubertus Pilates, quien defendía la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se podía conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo.
Según los propietarios de “Mospilates” en Colindres , “El método Pilates es un conjunto de ejercicios basados en el movimiento controlado y fluido del cuerpo, que recupera progresivamente el tono muscular, la elasticidad, la flexibilidad, la fuerza, y resistencia. En definitiva el equilibrio físico-mental.”
Debido a su incidencia
El método trabaja especialmente lo que se denomina "centro de fuerza " o "mansión del poder", constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Fortaleciendo estas partes del cuerpo se trabaja la energía "desde dentro hacia fuera", permitiendo realizar libremente los movimientos del resto de la anatomía. Debido a la incidencia en estas partes del cuerpo hace de el un buen complemento para cualquier dieta o plan de adelgazamiento, consiguiendo una figura mas estilizada.
Este método se practica con máquinas muy específicas o en el suelo en colchonetas (MAT), siempre bajo la supervisión de un profesional, en clases individuales o en grupos pequeños. A fin de conseguir resultados óptimos y evitar posibles daños derivados de una mala ejecución de los ejercicios, es necesaria la supervisión de un experto durante la realización de todos los ejercicios.
En una conversación que hemos mantenido con los propietarios de “Mospilates en Colindres” los principios básicos y los beneficios del Método Pilates son los siguientes:
PRINCIPIOS BÁSICOS.
Concentración: Los ejercicios son realizados de forma controlada para adquirir conciencia corporal y del movimiento.
Control: Del cuerpo y mente para evitar lesiones.
Centro: Pone especial atención en la zona central del abdomen, lumbar y pelvis, buscando el equilibrio de fuerzas entre ambos.
Fluidez: Movimientos rítmicos y precisos sin que exista un principio ni un fin en ellos.
Precisión:: Se trata de buscar el movimiento correcto para obtener los mejores resultados.
Respiración: Gracias a la respiración tomaremos conciencia de un todo. Es lo mas importante al hacer los ejercicios.
BENEFICIOS:
Alivio del dolor de espalda.
Aumenta la flexibilidad muscular y de articulaciones.
Corrección postural.
Permite prevenir y rehabilitar lesiones
Estiliza la figura
Yo he probado en primera persona este método en el centro especializado “Mospilates” y puedo garantizar el nivel de profesionalidad de esta pareja. Ya os digo que llevo solo dos meses y ya empiezo a notar los beneficios.
Este mes voy a probar los abdominales hipopresivos.....ya os contare en el siguiente articulo.
Mas informacion en Mospilates Estudio 620155738 o mospilates@ono.com
¿Habeis hecho alguna vez pilates? , ¿os ha beneficiado o no?.....ya me contareis....muy importante sabed si donde haceis pilates realmemnte es pilates , yo he tenido alguna mala experiencia.....besines.....Sonia
Hola amig@s, escribo este articulo con muchisima ilusion ya que el trabajo que estamos haciendo, durante estos meses se ha visto recompensado.....!!!!!!.....un viaje a las islas griegas......!!!!!!!!!!. Ummmmm que pena que sea un premio simbolico.....pero para mi es super importante, asi que quiero compartirlo con vosotras. El premio viene del blog "Hoy no lo puedo combinar" de Patricia, gracias guapa......si tuviera que darte uno no podria, serian tres, por creatibidad, diseño, y buen gusto.....un besazo y ahi os dejo el premio....
"El premio a la bloguera emprendedora se lo lleva Sonia del blog Woman XL ya que conoce como nadie su sector, atiende que es un lujo, y eso que no soy clienta, y además le da tiempo a buscar nuevos diseños, organizar la venta on-line y realizar su último proyecto: su blog. Y como sé que lo que mas le gusta es viajar y hacer fotografía,s aunque no tenga mucho tiempo para ello, mi premio es un viaje por las islas griegas el sitio ideal para descansar y sacar unas fotos espectaculares (lo digo con conocimiento de causa, que recuerdos me trae esta foto)."
Hola chic@s en esta ocasión vamos a dedicar este artículo a comparar entre fotos de modelos que han sido de tallas grandes y han sucumbido a la presión mediática, por que laboral no creo que haya sido. No hay muchas modelos importantes de talla grande a nivel mundial. Este articulo esta dedicado a la amiga blogera que nos lo ha sugerido por mail. Gracias Susana. Ella mirando por internet dio con este articulo http://lerougealevres.wordpress.com/2011/02/04/%c2%bfcabeza-de-raton-o-cola-de-leon/#comments) ( y me propuso crear esta entrada. ¿Qué os parece?.....como últimamente no tengo mucho tiempo para dedicarlo al blog voy a pedir vuestra colaboración, si curioseando por internet veis algún articulo que nos pueda interesar, bienvenido será. Os dejo unas fotos para que juzguéis vosotr@s mismas.
Crystal Renn (top model internacional talla XL)
La imagen de la izquierda es la presuntamente actual. Yo cuando la vi no me lo creia aun pienso que no es ella que es un fotomontaje ya que no tiene nada que ver con la persona sana que era antes. Se realmente que no es un fotomontaje. Esta nueva imagen nos presenta a una persona enferma por que no me proyecta nada bueno....en fin juzgar vosotras.
Me viene a la cabeza un caso mas. En esta ocasion la persona, la verdad que esta super guapa ahora tambien se trata de la modelo y actriz LETICIA HERRERO modelo xl para diferentes marcas. Trabaja mucho con Carisal. La podeis ver en algunas fotos con los vestiditos en el apartado posibilidades.
Hola chic@s, no os ha pasado que vais a comprar ropa interior, mas en particular sujetadores y con tanto número y tanta letra habeis pensado hoooooorrrrrooorrrrrrrrrrr necesito ayuda urgente!!!!!!!!!!!!! A mi me ha pasado muchisimas veces y hasta de salirme de la tienda frustrada por que no habia un sólo sujetador que me sentara bien, por copa , por talla o por forma.....bueno no me lio que santo lio estoy montando......
Con el tiempo y experiencia he dado con mi sujetador, con el que me siento yo a gusto.....y chicas no hay una barita mágica que me diga este es el tuyo, todo depende. Ya no depende de la talla que uses y de la cantidad de pecho que tengas, sin mas es dar con la forma del sujetador que sientas estar bien. Depende del tipo de pecho que una tenga si está centrado, si esta durito, si está blandito.....
Por si puede ayudar a alguien voy a explicar varios puntos básicos para saber distinguir:
¿Como mido mi pecho?
Las medidas del pecho son dos; contorno de pecho superior (zona del pezón), y contorno inferior (las medidas por debajo de la mama).
En www.anita.com proponen dos maneras diferentes para hacerlo, elige la tuya:
1ª-Para medir el contorno del pecho , lleve la cinta métrica horizontalmente sobre los pezones (con un sujetador que siente bien). A continuación mida el bajopecho .
2ª-Tome las medidas con el torso desnudo. Levante el pecho ligeramente con la mano y mida desde el esternón hasta la columna. Réstele 2 cm a la medida y multiplique lo obtenido por dos. El resultado indicará la talla del sujetador. A continuación mida el bajo pecho.
¿Qué aspectos básicos tengo que tener en cuenta?
Talla: La talla la da el número 95-100-........150......etc....Esta medida la da el alto pecho. Se llama así al medir el contorno del pecho a la altura del pezón. Por así decirlo es lo que va a ocupar el pecho. Esta medida mejor tomarla normal sin apretar mucho.
Copa: La copa es la letra que va desde la A hasta la K. el contorno que necesitamos. El Tomar la medida mas bien prietito.
La copa. ¿Cómo se yo la copa que uso difícil, eh?....pues bien la copa es la diferencia que nos da al medir el contorno de pecho superior, y el inferior. Por ejemplo mi contorno superior es de 100cm (o sea mi talla) y mi contorno inferior es de 85cm. La diferencia me da 15cm. Yo necesitaría una talla 100 copa B. Solo hay que seguir esta tabla. Esta es una manera.....
Copa A de 12 a 14cm; Copa B de 14 a 16 cm; Copa C de 16 a 18 cm; Copa D de 18 a 20cm y así sucesivamente hasta la copa K.
A veces suele ser lo mismo una 85A que una 80B esto por si en ocasiones no encontramos nuestra talla exacta, es bastante interesante. Las tallas con el mismo color tienen el mismo numero de copa.
También hay tablas que lo reflejan gráficamente ahí os las dejo un par:
Forma: La forma la da la "cacerola" del sujetador, es ahí donde una se encuentra la kit e la cuestión. Hay varias formas. Voy a enumerar las principales.
-Control: Es la forma que recoge el pecho y lo cierra.
-Semibalconete: Es la forma similar al control, solo que es mas escotado.
-Preformado: Esta forma hace que el pecho se adapte a la forma que tiene el sujetador. O sea es como el escultor del pecho ya que le da la forma de la "cazuela".
-Reductor: Esta forma lo que hace realmente es esparcir el pecho dentro de la cazuela, para dar la ilusión óptica de tener menos pecho.
Hay a veces que en contorno no coincide con la copa ni con la forma, en estas ocasiones lo que hacemos es crear tu sujetador el que tu necesitas a medida.
Con todo ello queda claro que una chica de la talla 44 puede usar un reductor y sin embargo una chica de la talla 66 puede usar un control aun teniendo mucho pecho. Se puede resumir depende de la mama que tengas ¿blandita? o ¿durita?.
Bueno quisiera haber rematado este articulo con unas imagenes de tipos de sujetadores, en cuanto disponga de ellas las meto lo prometo.
Ahora comentadme vuestro caso ¿que sujetador usais?, ¿cual os va fatal?, ¿que marcas son vuestras favoritas?......
Los complejos, malditos complejos. Todos los tenemos, que si no me gusta mi nariz, que si soy muy alta.....que si tengo el pecho muy grande o muy pequeño, que si tengo el culo regordete u que si no tengo caderas, que si no me gustan mis rodillas, que si no me gustan mis brazos, que si....... ......podría estar así durante larrrrrrrrrgo tiempo, o no?. Todas y cada una de nosotras tenemos algo que no nos gusta de nosotras.
Los complejos son pensamientos irracionales que pueden influir negativamente en las personas produciendo inseguridad y baja autoestima.
Son percepciones distorsionadas o imágenes exageradas de uno mismo que se originan al compararnos con otras personas, o con modelos que la sociedad impone.
Pueden llegar a influir y condicionar nuestra vida, comportamientos y relaciones personales. Incluso pueden impedirnos disfrutar de determinadas cosas o llegar a limitarnos profesionalmente por no confiar en nuestras capacidades.
Uno de los factores que más influyen en la formación de un carácter acomplejado es el entono familiar. La opinión de los padres, pareja, amigos o la falta de apoyo y atención por parte de ellos, hará que la persona se sienta poco valiosa o que desarrolle una baja autoestima. Es en la familia donde las personas tienen que sentirse queridos, valorados y respetados para que puedan desarrollar una personalidad firme y decidida.
No me gusta poner ejemplos pero hoy lo voy a hacer .Un día y no lo puedo olvidar es cuando entra una pareja al comercio. La mujer tenia verdaderos problemas para encontrar algo que la gustara ya que su talla es una 52 (que no es una talla muy grande). Ella se probaba la ropa y salía para que la aconsejáramos, no se veía guapa con nada, absolutamente con nada y había ropita con la que estaba monisima. El no hacia mas que decirla “No me extraña lo que tienes que hacer es dejar de comer y bajar de peso por que estas como una foca....”, bueno esto lo mas suave y así todo el rato, os podéis imaginar, yo ya no podía mas, pensaba que iba a explotar de la ira, por educación no le dije nada pero sentía vergüenza ajena....total que me daban ganas de decirle,,,,,,”....bueno pues usted debería aplicarse el cuento, por que su barriga es cervecera........”. Al contrario también entran maridos que animan a sus parejas, este caso es el mas habitual , de tal manera que ellas a pesar de seguir teniendo complejos los van superando mucho mejor, quizás tengan tallas mayores a la de esta señora.
Otro factor a tener en cuenta es la sociedad, que marca unas modas y unos estereotipos de belleza que no se corresponde con la realidad. Esto hace que muchas personas se sientan acomplejadas al compararse con esos modelos que la sociedad impone y nosotros aceptamos, aunque no se ajusten a nuestra forma de ser o vivir.
De esto no hay que poner muchos ejemplos, solo tenemos que ver los programas de corazón, revistas de moda etc......no hay ni una talla grande dentro de ellas, raro es.
También tengo un recuerdo de lo que puede llegar a influir comentarios negativos y despectivos sobre el tema. Recuerdo recién abierto el comercio comentarios de gente de edades variadas.”...anda una tienda para gordas....no se que va a vender esta.....jajajajajajaj”....bueno el tiempo nos ha dado la razón a todas nosotras ya que son tallas de lo mas comunes las que podemos encontrar en Woman XL y modernitas. Es mas, llegan a nuestro establecimiento personas de provincias cercanas, gracias a nuestro servicio web nos conoce cada vez mas personas y ese apoyo y ese animo que nos habéis dado hace que sigamos al pie del cañón.
Solo espero que esos complejos que tenemos, yo incluida, seamos capaces de afrontarlos. Para ello lo mejor es aprender a valorarnos tal y como somos, aprender a sacar partido y potenciar a aquello que nos gusta de nosotras y a olvidar aquello que no nos gusta. Por mucho que nos apoyen desde fuera si no nos mentalizamos nosotras mismas no vamos a conseguir nada. Que tenemos el brazo regordete, ¿por qué no vamos a disfrutar del verano con esos vestidos modernos de tirante?....¿por qué no?....las únicas que estamos pendientes del brazo (por poner un ejemplo) somos nosotras, nadie mas se fija en el. Las que me conocéis sabéis que os meto mucha cañita y poco a poco vamos consiguiendo mucho. Tengo clientas que hace tres años eran incapaces de ponerse una minifalda, un pantalón pitillo, un vestido de tirantes, ahora se lo ponen, solo gracias a que han conseguido si no superar aparcar esos complejos.
Que ganas tenia de escribir esta entrada, ¿se nota no? No me enrollo mas, podría seguir y seguir ........os voy a dejar con una recopilación de citas de un libro que leí en su día y lo recomiendo.......
Todo empieza con tu yo físico. ¿Te gusta tu cuerpo?...................Puede que tengas algunos rasgos físicos que te desagraden............Esas partes que desapruebas y que no pueden ser modificadas, pueden ser vistos desde una óptica diferente......Nada es demasiado nada,.............Lo que tu has hecho es aceptar la definición de la sociedad contemporánea respecto a la belleza. No dejes que los demás te dicten lo que te resulte atractivo a ti.............la sociedad y la industria nos envían mensajes constantemente respecto a la condición física del ser humano. avergüéncense de estas características nos dicen.......El aceptarse a si mismo implica la aceptación del yo físico y la posibilidad de disfrutar del mismo.
"Tus zonas erróneas" WAYNE W.DYER
¿os ha gustado la entrada?, me encantaría que os animarais a dejar algún comentario, me hace mucha ilusión que participéis. Y si queréis podéis decir alguno de los complejos que tenéis. Voy a empezar yo y no me toméis el pelo. No me gustan mis orejas, mis rodillas, mi tipita , mis cartucheras y lo que menos los dedos de los pies jajajaja ¿quien da mas?
Hola a tod@s, como consecuencia del periodo en el que nos encontramos, nos vemos en la obligación de abrir un articulo dedicado la las queridísimas rebajas.
La venta en rebajas existe cuando los artículos objeto de la misma se ofertan, en el mismo establecimiento en el que se ejerce habitualmente la actividad comercial, a un precio inferior al fijado antes de dicha venta.
No cabe especificar como venta en rebajas la de aquellos productos no puestos a la venta en condiciones de precio ordinario con anterioridad, así como la de los productos deteriorados o adquiridos con objeto de ser vendidos a precio inferior al ordinario.
Las rebajas son un evento que sabemos que se produce dos veces al año. Reglamentariamente se estipulan dos periodos de “Rebajas” ; las de verano y las de invierno. Cada comunidad especifica las fechas para ello. Los períodos en que podrá realizarse la venta en rebajas en Cantabria , según; Orden HAC/24/2010, de 12 de noviembre, por la que se establecen los domingos en que se autoriza la apertura de establecimientos comerciales y se fijan los períodos de rebajas durante el año 2011.
Las rebajas sólo podrán tener lugar en dos temporadas anuales, la primera a principios de cada año y la segunda en el período estival, dentro de las fechas que fije la misma Consejería.
Dentro de dichos periodos, se podrán ofertar “Rebajas” como mínimo una semana y como máximo dos meses, de acuerdo con la decisión libre de cada comerciante
Damos por hecho que obligatoriamente los comercios deben poner rebajados sus artículos cuando llegan esos periodos. La verdad, la ley regula los requisitos que deben cumplirse en caso de anunciarse ”rebajas”, pero no obliga a ningún comerciante a realizarlas. En caso de que el comercio decida colocar sus productos rebajados, tampoco esta obligado a rebajar la totalidad de ellos. Cuando las “Rebajas” no afecten a la totalidad de los productos comercializados, los rebajados estarán debidamente identificados y diferenciados del resto.
Para los comercios que deciden poner sus productos “Rebajados”, deben obligatoriamente poner en un lugar visible al publico las fechas de “rebaja” incluso estando el comercio cerrado al publico.
Un anunció global de “Rebajas” sólo podrá realizarse cuando afecten a más de la mitad de los productos ofrecidos.
En el caso de no afectar a más de la mitad de los productos ofrecidos, podrá anunciarse “Rebajas” sólo referidas a un artículo o artículos en concreto o artículos que pertenezcan a una misma categoría.
Creo que con esto explicamos lo mas importante de las rebajas, espero que no se me olvide nada, tampoco quiero hacer de este tema un libro. Sin mas, a aprovechar que están recién inauguradas .
Por cierto en nuestra web podras encontrar muchas cositas tiraditas de precio.
Woman XL dedicada a Mageritdoll. Os preguntareis , y ¿quien es Mageritdoll?. Pues Mageritdoll es una muchachita mitad niña ,mitad mujer, con un encanto especial, un tanto infantil, un tanto siniestra, magica o divina. Eso depende de como tu te la imagines.
Mageritdoll nació en el año 2005 ya desde el principio tenía un objetivo muy definido. Una intención y un propósito muy marcados: buscar y no esconder el niño que todos hemos sido y que Mageritdoll cree que todos y todas seguimos llevando dentro, algunos más escondidos que otros…
Por eso decimos que “Mageritdoll es la personalidad de una muñeca”; esta es nuestra idea de Mageridoll, una muñeca, un complemento de ojillos góticos y siniestros, pero también cálidos y apasionados. Una muñeca modelada y vestida a mano, individualmente, y que quiere vestir y vestirse como todos nosotros... Porque esta muñequita es como tú o como yo. Mageritdoll es “una y muchas mujeres a la vez”.
Mageritdoll viste todos y cada uno de sus “yo” de la manera más natural y desenfadada gracias a los diferentes modelos que Cristina Alonso crea sobre ella y con los que consigue hacer de la pequeña Magerit una verdadera pieza de coleccionista..
Por eso la mejor manera de imaginarla es mirandola a sus ojitos, es la manera en la que me enamoro. Os dejo entonces unas pequeñas imagenes para que la conozcais en persona.
Espero que os devuelva la niña que llevais dentro.
En Woman XL apostamos por la creatividad, y el trabajo individual y personalizado. Por eso voy a incluir en esta entrada a dos artistas mas, que son Estibaliz Diaz de Durana y Eva Gonzalez. Al igual que Cristina Alonso crea a Mageritdoll ,Estibaliz y Eva tampoco se quedan cortas. Todas crean belleza en sus piezas unicas y lo dan todo en cada una de esas pequeñas piezas. Yo las llamo pequeñas obras de arte al alcance de todos nosotros. Para que veais parte de sus obras os coloco algunas de sus fotos.
leatelier.blogspot.com por Estibaliz Diaz de Durana
evagonzalezbazo.blogspot.com por Eva Gonzalez
Espero que tambien os haya gustado este pequeño rincon dedicado a grandes artistas.
Mucha gente se pregunta qué son las vibraciones y por qué son beneficiosas para la salud. Lo primero que hay que aclarar respecto a eso es que no todas las vibraciones son saludables, durante el día el cuerpo humano está expuesto a todo tipo de vibraciones, y las hay negativas y positivas. El mejor ejemplo de una vibración negativa es cuando paseamos por la calle y vemos a un trabajador de la construcción utilizando un martillo neumático para realizar un orificio en el suelo, la persona que está usando esa herramienta está recibiendo una vibración nociva para su salud. Por otro lado, un buen ejemplo de vibración positiva es cuando se baila o se utiliza una plataforma vibratoria.
El secreto de la efectividad de las plataformas vibratorias reside en que produce en el cuerpo las mismas vibraciones positivas que cuando se corre, se camina, se baila o se realiza cualquier clase de actividad física saludable, pero con la ventaja de que la vibraciones que se reciben durante el entrenamiento en una plataforma vibratoria están aumentadas para conseguir los mismos resultados que con el ejercicio convencional pero en menos tiempo. Los numerosos estudios que se han realizado sobre este tipo de vibraciones demuestran que estimula las estructuras neuromusculares y puede producir los mismos efectos en el cuerpo que una rutina de actividad física tradicional, gracias a que activa la producción de serotonina y dopamina.
Durante el desarrollo de cualquier actividad deportiva, el cuerpo interactúa con el ambiente que lo rodea y experimenta las fuerzas que éste aplica sobre él. Estas fuerzas inducen vibraciones en los tejidos del cuerpo. Las vibraciones de los tejidos pueden ser inducidas a través de algún impacto, en el que una parte del cuerpo colisiona contra un objeto. Ejemplos de esto son los pequeños “choques” que se experimentan a lo largo de la pierna cuando el talón golpea el suelo al caminar o correr, o el impacto que ocurre cuando se golpea una pelota con una raqueta. El impacto inicial genera vibraciones dentro de los tejidos suaves, luego de lo cual éstos continúan vibrando a su frecuencia natural.
Las vibraciones de los tejidos también pueden ser inducidas cuando el cuerpo experimenta formas de vibración más continuas, como las que pasan por las piernas al esquiar por una pendiente, o por los brazos al andar en bicicleta. Un constante estímulo de fuerza lleva a que la frecuencia de las vibraciones de los tejidos sea igual a la de la fuerza estímulo, pero su amplitud puede verse reducida debido a la amortiguación de los tejidos.
La ciencia detrás de las plataformas vibratorias es bastante simple. El entrenamiento vibratorio consiste en estar de pie (o sentado) sobre una plataforma que se mueve más de 50 veces por segundo. Naturalmente, el cuerpo debe reaccionar de alguna manera a este rápido estímulo. Como la plataforma se mueve constantemente, el cuerpo compensa este estímulo a través de un permanente movimiento de contracción-relajación.
Las vibraciones en los tejidos suaves pueden ocurrir durante el desarrollo de cualquier actividad deportiva; su amplitud y su frecuencia quedarán parcialmente determinadas por la frecuencia natural y la propiedad de amortiguación de los tejidos. Por ello, podemos decir que el entrenamiento vibratorio es una forma natural de actividad física, y, de hecho, en mayor o menor medida, estamos acostumbrados a sus efectos.
-Beneficios -
• Mejora el tono muscular. Las vibraciones estimulan los músculos del cuerpo. Provocan contracciones involuntarias, similares a las que experimenta la rodilla al ser golpeada por un martillo.
• Incrementa la flexibilidad. Es un efecto típico del entrenamiento común, pero que puede verse acelerado con plataformas vibratorias.
• Aumenta la fuerza corporal. El entrenamiento vibratorio estimula las fibras musculares blancas o de contracción rápida, que son importantes para la fuerza general del cuerpo.
• Ayuda a perder peso. Reduce la grasa corporal, mejora la digestión y la absorción de nutrientes e incrementa el metabolismo. Incrementa la producción de la hormona IGF-1, que ayuda a quemar grasas.
• Combate la celulitis. Aumenta la circulación hacia ciertas áreas, reduciendo la grasa y reafirmando la piel y el tejido conectivo.
• Contribuye al desarrollo físico. Aumenta la producción de hormona de crecimiento, que ayuda a recuperar la fibra muscular roja y a asimilar las proteínas. También genera mayores niveles de testosterona.
• Reduce el riesgo de sufrir problemas cardíacos. La vibración genera un efecto de bombeo alrededor de los vasos sanguíneos, lo cual aumenta la irrigación de sangre.
• Mejora la postura corporal. Esto beneficia especialmente a pacientes con problemas de equilibrio y movilidad (como ancianos o quienes sufran discapacidades motoras).
• Reduce el estrés. Se ha comprobado que puede disminuir en un 30% la concentración de cortisol y epinefrina, hormonas asociadas a este problema.
• Incrementa el rendimiento deportivo. Mejora la coordinación, reduce la fatiga en ligamentos y tendones, favorece la oxigenación de los tejidos, mejora la postura, aumenta la resistencia muscular.
• Aumenta la fuerza máxima y la fuerza explosiva. Acelera la activación de las unidades motoras.
• Acelera la recuperación entre sesiones de ejercicio. El entrenamiento vibratorio, bien aplicado, genera un cansancio menor al del entrenamiento común.
• Acelera la rehabilitación después de lesiones y operaciones. Fortalece huesos y músculos en casos de lesiones en piernas, rodillas y espalda.
• Ayuda a la prevención y el tratamiento de enfermedades. Se han comprobado sus beneficios para mejorar la movilidad en pacientes de Parkinson o con lesiones medulares. Por otro lado, su acción sobre huesos y articulaciones ayuda a aliviar los síntomas de la artritis, la osteoporosis, el lumbago y la ciática, entre otras afecciones.
• Mejora la agudeza mental. Previene el deterioro de ciertos procesos mentales, ya que incrementa la irrigación sanguínea hacia el cerebro y mejora el desarrollo y supervivencia de las neuronas.
-EVITALA SI-
• Embarazo. Estudios indican que podrían verse afectadas la espina dorsal y los órganos reproductivos. A
velocidades muy altas, existe el riesgo de un aborto espontáneo.
• Trombosis aguda. Se cree que las vibraciones artificiales agravan esta condición. Y se corre un mayor riesgo de sufrir infarto cardíaco, embolia pulmonar y Accidente Isquémico Transitorio. No se recomienda el uso de plataforma vibratoria en personas que hayan padecido esta enfermedad en los últimos seis meses o tengan predisposición a sufrirla.
• Enfermedad cardiovascular grave. Puede sufrirse una descompensación. Debe tenerse en cuenta que las vibraciones dilatan los vasos sanguíneos.
• Marcapasos. Estos aparatos pueden identificar erróneamente las vibraciones y aplicar una frecuencia cardíaca inadecuada.
• Hernia aguda, discopatía. La vibración genera molestias en la gran mayoría de los casos. Y puede conducir a lesiones espinales.
• Problemas agudos de disco, espondilosis, espondilolistesis o fracturas. Quienes padezcan alguna de estas afecciones tendrán problemas para mantener el equilibrio, pudiendo sufrir caídas con graves consecuencias.
• Neuropatía diabética grave. Este mal altera la percepción de la vibración, por lo cual puede generar problemas en la estabilidad.
• Tumores óseos. Puede ocurrir una metástasis.
• Cirugías recientes. La recuperación puede verse demorada. Debe completarse el período de reposo necesario antes de realizar entrenamiento vibratorio.
• Epilepsia. La vibración puede provocar convulsiones.
• Cálculos renales, biliares o de vejiga. La vibración genera una acumulación de sales orgánicas e inorgánicas, agravando estas condiciones. Y aumenta el riesgo de sufrir náuseas y vómitos.
• Arritmias cardíacas. Recuerda que la vibración produce un aumento de la circulación sanguínea.
• Artritis reumatoide aguda. La plataforma vibratoria puede ser ideal para el tratamiento de artritis, pero si ésta es demasiado grave, la tensión provocada puede significar un esfuerzo excesivo para las articulaciones, empeorando el problema.
• Inflamaciones, infecciones o fiebre aguda. Ningún tipo de ejercicio, incluyendo el vibratorio, es recomendable en estas condiciones.
• Migraña aguda. Las vibraciones pueden agravar el dolor de cabeza y nublar la visión.
• Implantes quirúrgicos metálicos. Las prótesis pueden desprenderse. También se desaconseja en el caso de las mujeres que usen DIU.
• Osteonecrosis, osteoporosis severa con bajo DMO. Al igual que en el caso de la artritis, si la condición es demasiado grave la vibración puede ser contraproducente.
• Úlceras en las piernas. Se corre el riesgo de que no cicatricen o se infecten.
También se desaconseja el uso de plataforma vibratoria en menores de 12 años, pacientes hipertensos y disminuidos mentales.
-TIPOS DE PLATAFORMAS-
Existen tres tipos básicos de plataformas vibratorias: verticales, oscilantes y triplanares. La característica que mejor distingue a cada tipo es la clase de movimiento que realiza, que siempre sigue una frecuencia que se mide en Hz (por ejemplo, una plataforma de 10 Hz de frecuencia se mueve 10 veces por segundo).
Plataforma Vibratoria Vertical
El movimiento es hacia arriba y hacia abajo.
Por lo general, se trabaja con una frecuencia de entre 25 y 50 Hz.
Genera contracción y relajación en los grupos musculares, sin sobrecargar tendones, cartílagos ni músculos, aumentando el metabolismo local y la circulación sanguínea.
Suele usarse para tratar problemas de retención de líquidos, grasa y cuestiones estéticas.
No se recomienda su uso por debajo de los 15 Hz, pues las vibraciones pueden hacer resonancia en los órganos blandos del abdomen.
Plataforma vibratoria oscilante o basculante
El movimiento es de izquierda a derecha y de arriba abajo, imitando el caminar humano. Se compone de dos partes, una izquierda y otra derecha; mientras una parte sube, la otra baja. Por lo general, se trabaja con una frecuencia de entre 18 y 26 Hz.
Trabaja a nivel muscular, metabólico, hormonal, vascular, óseo, estético y de bienestar general.
Actúa directamente sobre los músculos y la materia grasa y provoca un gasto calorífico, permitiendo así desatascar las células adiposas.
Se suele usar en deporte y rehabilitación, y tiene beneficios para el tratamiento de la osteoporosis, la eliminación de la celulitis, el fortalecimiento de las articulaciones y el aumento del tono muscular. Es ideal para perder peso.
En comparación con el tipo vertical, puede demorar más tiempo en ofrecer resultados, porque además de trabajar a frecuencias más lentas, lo hace alternando entre las dos piernas; pero, al mismo tiempo, el movimiento que realiza es más natural y seguro.
Plataforma vibratoria triplanar o multidireccional
El movimiento es de izquierda a derecha, de atrás hacia adelante y de arriba abajo. No existe punto de apoyo.
Por lo general, se trabaja con una frecuencia de entre 30 Hz y 45 Hz.
La plataforma se mueve en distancias cortas, pero penetra profundamente en casi todos los músculos del cuerpo. Incrementa la producción de hormonas regeneradoras y reparadoras, mejora la circulación sanguínea en piel y músculos, fortalece el tejido óseo, mejora el drenaje linfático e incrementa la tasa de metabolismo basal. Todo esto genera más fuerza, más velocidad, más resistencia; garantiza una rápida recuperación de músculos y tejidos, incrementa flexibilidad, movilidad y coordinación, actúa contra la celulitis, mejora el colágeno y reduce grasas.
Es ideal para tonificar los músculos, aunque no tanto para bajar de peso.
También es indicado para pacientes mayores con problemas para mantener el equilibrio.
No se recomienda su uso fuera de la frecuencia habitual.
-EJERCICIOS-
Posición de pies separados
Beneficios:
Ideal para ancianos, obesos y principiantes, y para relajar los músculos después del ejercicio.
Entrar en posición:
1. Ubica los pies paralelos a ambos lados de la máquina, ligeramente abiertos.
2. Mientras más apartados estén los pies, mayor será la oscilación.
Sentadilla
Beneficios:
Esta posición es ideal para ganar fuerza e incrementar el flujo sanguíneo hacia los pies, las rodillas, los cuádriceps y las extremidades inferiores.
Entrar en posición:
1. Mantén los pies paralelos a ambos lados de la plataforma, a la distancia del ancho de la cadera.
2. Dobla las rodillas manteniéndolas en línea con el segundo y tercer dedo de los pies.
Estiramiento de cuadriceps
Beneficios:
Ideal para fortalecer la pierna de apoyo. Estimula la flexibilidad y el flujo de sangre hacia los pies, tobillos y pantorrillas. Ayuda a mejorar el equilibrio.
Entrar en posición:
1. Mantén las rodillas niveladas y levanta una pierna a la altura de la cadera.
Inclinación hacia adelante
Beneficios:
Activa los meridianos del estómago y lleva sangre oxigenada a la región pélvica. Promueve la flexibilidad en los tendones de la corva, los músculos de los glúteos y la zona baja de la espalda.
Entrar en posición:
1. Flexiona dorsalmente los pies
2. Inclina la pelvis hacia adelante, sin doblar la columna
3. Lleva el pecho hacia los muslos
4. Puede hacerse con las rodillas flexionadas
Flexiones Invertidas
Beneficios:
Esta posición fortalece el interior del cuerpo, desarrollando la energía y la movilidad en las muñecas. Contrae los músculos abdominales y oblicuos y tonifica los brazos. Promueve la flexibilidad y el flujo de sangre hacia los dedos de los pies y los tobillos.
Entrar en posición:
1. Separa bien los dedos y mantén las manos directamente bajo los hombros.
2. Los codos rectos, la cabeza mirando al suelo.
Fortalecimiento abdominal
Beneficios:
Mejora el equilibrio, tonifica y fortalece los músculos abdominales y la zona baja de la espalda.
Entrar en posición:
1. Empieza con los pies en el suelo y, lentamente, levanta las piernas, con los muslos a cada lado de la barra central.
2. El pecho hacia adelante, los hombros hacia atrás, manteniendo erguida la zona baja de la espalda.
3. Puede hacerse sosteniéndose de las barandillas para tener un apoyo extra.
Masaje de pantorrillas
Beneficios:
Ideal para realizar después de correr o haber estado de pie durante mucho tiempo. Descansa pies y piernas y ayuda a mejorar la circulación hacia las extremidades inferiores.
Entrar en posición:
1. Deja que se relaje la parte superior del cuerpo.
2. Estira la nuca sobre el suelo.
Fortalecimiento de espalda
Beneficios:
Mejora la postura; fortalece toda la espalda y los brazos, liberando la tensión de los hombros
Entrar en posición:
1. Coloca los pies, con los dedos ligeramente separados, en línea con las caderas; se puede hacer con las rodillas levemente dobladas.
2. Inclina la pelvis hacia adelante, estira la columna, acerca la barbilla al pecho.
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Este método fue creado por el alemán Joseph H. Pilates a comienzos del siglo XX.
